FREQUENCE CARDIAQUE VS PUISSANCE

Puissance et fréquence cardiaque : deux mesures distinctes et complémentaires

La puissance représente la valeur instantanée en watts de l’effort, tandis que la fréquence cardiaque indique comment le cœur s’adapte à cet effort. Il y a toujours un décalage adaptatif (ou dérive cardiaque) de la fréquence cardiaque par rapport à l’effort fourni, qui commence à augmenter dès le début de l’effort.

C’est ce qui distingue ces deux données. Au début de l’effort, la puissance est affichée dès le premier coup de pédale, alors que le cœur met un peu plus de temps à réagir ; inversement, lorsque vous arrêtez de pédaler, la puissance chute immédiatement, tandis que la fréquence cardiaque mettra un peu plus de temps à diminuer.

La puissance est une mesure DIRECTE de l’effort, alors que la fréquence cardiaque est une mesure INDIRECTE.

Il ne faut pas non plus oublier que bien que la fréquence cardiaque reflète l’adaptation de l’organisme à l’effort, elle peut être "faussée" par divers facteurs tels que la maladie, la digestion, le stress, la fatigue, la chaleur, ou simplement une récupération insuffisante, etc.

La fréquence cardiaque, en tant que valeur indirecte, n’indique donc pas nécessairement que les performances s’améliorent, alors que la mesure de la puissance est une donnée directe, plus objective et plus facilement comparable par rapport aux niveaux d’intensité de l’effort.

Les watts, qui fournissent une mesure instantanée, sont donc la mesure la plus précise à utiliser lors de l’entraînement (comme en compétition).

Cependant, il est intéressant de rapprocher les deux mesures lors de l'analyse des entraînements, et encore plus lors des TESTS dits reproductibles, c'est-à-dire des tests réalisés avec des protocoles identiques.

Par exemple, si au tout début d'un second test d'évaluation de la PMA, on constate que la fréquence cardiaque est plus élevée par rapport au premier test, il est très probable qu'on ne puisse pas égaler ni améliorer la PMA. Dans ce cas, il est préférable de stopper le test et de rechercher les causes objectives de l'augmentation de la fréquence cardiaque, souvent dues à une fatigue passagère ou à une récupération insuffisante. Il est alors conseillé de reprogrammer un test à réaliser dans de meilleures conditions avant de réajuster les zones.

On peut dire que le capteur de puissance est capable d’estimer l’efficacité de la progression en comparant la fréquence cardiaque (majorée ou minorée) à la puissance développée en valeur constante.

Il est également important de noter que la puissance doit être pondérée par les caractéristiques propres à chaque cycliste. Deux coureurs roulant à la même vitesse n'ont que peu de chances de développer la même puissance. Des paramètres individuels comme l’aérodynamisme et surtout le poids influencent la force à développer pour se déplacer. À PMA identiques, le cycliste le plus lourd devra exercer un peu plus de force sur les pédales pour rouler à la même vitesse que son camarade.

Plus que la puissance développée, c’est le rapport poids / puissance qui est déterminant.

On peut donc conclure qu’en s’entraînant avec un capteur de puissance, il est plus précis de travailler exactement à la bonne intensité, la puissance reflétant l’effort produit à l’instant T. Le cardiofréquencemètre n’est pas pour autant une "seconde donnée", car l’analyse conjointe des watts et de la fréquence cardiaque permet un suivi détaillé des performances et de leurs variations.

Un test d’effort régulier est le passage obligé pour définir objectivement les données : puissance et fréquence cardiaque

Un test d’effort régulier est le passage obligé pour définir objectivement les données : puissance et fréquence cardiaque

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